АннаИИ-психолог в Telegram Открыть Анну

Блог Анны

Разборы про отношения, тревогу, привязанность и ИИ-психологию. Каждая статья опирается на реальные исследования (Sbarra, Fisher, Hayes), а не на «знакомый психолог сказал». Тон – как у Анны: на «ты», без сюсюканья и без осуждения.

Статей12
Тем5
Обновленоиюнь 2026
Тема 01

Привязанность –
как механика

01

Большая объясняющая статья, на которую ссылаются почти все остальные. Объясняет, почему мы цепляемся, проверяем, ревнуем и не отпускаем – на уровне нервной системы.

Базовая теория

Тревожная привязанность: почему ты цепляешься за тех, кто отдаляется

Почему ты пишешь дважды, перечитываешь диалог пять раз и думаешь, что «слишком». Базовая теория – без диагнозов, на которую ссылаются все остальные статьи.

14–18 минBowlby · Ainsworth · ECR-R
Тема 02

ИИ
и психология

02

Когда нейросеть помогает, когда – опасна, и как правильно с ней разговаривать. Прозрачно про то, что под капотом у самой Анны.

Исследования

Можно ли доверять ИИ-психологу: что говорят исследования, а не реклама

Что показали реальные RCT – Therabot (Dartmouth/NEJM), Woebot, Wysa. И где маркетинг сервисов умалчивает важное.

12–15 минNEJM AI · g Хеджеса
 Готовые промпты

Как рассказать нейросети о своей проблеме: промпты, с которых проще начать

8 готовых промптов под ситуации (тревога, ссора, расставание, граница). Копируй, вставляй, не теряйся в формулировках.

11–13 минCopy-paste · РОКОФ
 Разбор · ChatGPT

ChatGPT как психолог: что он умеет, где ошибается и когда опасен

Что ChatGPT правда умеет, где может ошибаться и поддакивать, и когда становится опасен. Stanford HAI, OpenAI, кейс «моста».

11–14 минStanford · OpenAI
Тема 03

Бывший
и расставание

03

Острый момент («палец над „отправить“»), затяжная боль («месяцы прошли, а всё ещё мониторю сторис») и режим тишины («не отвечает три часа»). Самая болезненная тема блога.

Острый момент

Хочется написать бывшему: стоит ли – и что написать, если решишься

Палец завис над «отправить»? Чек-лист из 4 мотивов прежде, чем нажмёшь – и формулировки, если решилась.

5–7 мин4 мотива · чек-лист
 Затяжная боль

Как отпустить бывшего: почему до сих пор тянет и как перестать ждать

Прошло уже сколько-то месяцев, а ты всё ещё мониторишь сторис. Ты не сломана и не «застряла навсегда».

10–14 минSbarra · Fisher · Marshall
 Острый момент

Он не отвечает: как пережить игнор и не накрутить себя

Прочитано. 14:12. Сейчас 18:30. Что делать с этим часом тишины – и почему мозг страдает не от молчания.

8–10 минТревожная привязанность
 Ревность

Как перестать проверять телефон парня: что на самом деле стоит за ревностью

Опять потянулась к его телефону – и опять стыдно. Что ты на самом деле ищешь и как остановить импульс.

10–12 минПривязанность · контроль
Тема 04

Тревога
и мысли

04

Когда внутри гудит в 02:13 и невозможно перестать прокручивать диалоги, в которых ты не победила. Опора на КПТ и ACT.

Острый момент

Тревога ночью: почему накрывает в три часа и что делать прямо сейчас

3 часа ночи, не спишь, мозг рисует катастрофы. 5 техник, которые можно попробовать прямо сейчас – без таблеток.

9–11 мин4-7-8 · 5-4-3-2-1
 КПТ · ACT

Как перестать прокручивать мысли по кругу

Одна и та же мысль восьмой раз. Как снять с неё власть, а не «прогнать» – техники руминации и дефьюжна.

10–12 минWegner · Hayes
Тема 05

Семья
и родители

05

«Когда замуж?», «ты совсем не звонишь» и ком вины на весь день после звонка маме. Сезонные пики – Новый год, дни рождения, праздники.

Сезонный

«Когда замуж?»: что отвечать родне и почему этот вопрос так бесит

«Когда замуж?» за столом. 15 готовых ответов – мягко, твёрдо и с юмором. Без скандала и без вины.

9–11 минГотовые формулировки
 Хроническая боль

Чувство вины перед мамой: откуда берётся и что с этим делать

Звонок 10 минут – ком вины на весь день. Откуда это берётся и почему звонки «из долга» не работают.

10–12 минBarber · Forward · Tangney