АннаИИ-психолог в Telegram Открыть Анну

Блог Анны

Разборы про отношения, тревогу, привязанность и ИИ-психологию. Каждая статья опирается на реальные исследования (Sbarra, Fisher, Hayes), а не на «знакомый психолог сказал». Тон – как у Анны: на «ты», без сюсюканья и без осуждения.

Статей15
Тем6
Обновленоиюль 2026
Тема 01

Привязанность –
как механика

01

Большая объясняющая статья, на которую ссылаются почти все остальные. Объясняет, почему мы цепляемся, проверяем, ревнуем и не отпускаем – на уровне нервной системы.

Базовая теория

Тревожный тип привязанности: почему ты цепляешься за тех, кто отдаляется, и как это исправить

Почему ты пишешь дважды, перечитываешь диалог пять раз и думаешь, что «слишком». Базовая теория – без диагнозов, на которую ссылаются все остальные статьи.

14–18 минBowlby · Ainsworth · ECR-R
Тема 02

ИИ
и психология

02

Когда нейросеть помогает, когда – опасна, и как правильно с ней разговаривать. Прозрачно про то, что под капотом у самой Анны.

Исследования

ИИ-психолог — это вообще безопасно? Кому уходят твои секреты и может ли робот реально помочь

Что показали реальные RCT – Therabot (Dartmouth/NEJM), Woebot, Wysa. И где маркетинг сервисов умалчивает важное.

12–15 минNEJM AI · g Хеджеса
 Готовые промпты

Как правильно общаться с ИИ-психологом: готовые фразы, которые помогут разложить всё по полочкам

8 готовых промптов под ситуации (тревога, ссора, расставание, граница). Копируй, вставляй, не теряйся в формулировках.

11–13 минCopy-paste · РОКОФ
 Разбор · ChatGPT

ChatGPT вместо психолога: может ли нейросеть реально помочь и когда она опасна

Что ChatGPT правда умеет, где может ошибаться и поддакивать, и когда становится опасен. Stanford HAI, OpenAI, кейс «моста».

11–14 минStanford · OpenAI
Тема 03

Бывший
и расставание

03

Острый момент («палец над „отправить“»), затяжная боль («месяцы прошли, а всё ещё мониторю сторис») и режим тишины («не отвечает три часа»). Самая болезненная тема блога.

Острый момент

Он мне изменил: что делать в первые дни, когда земля ушла из-под ног

Узнала об измене — и всё оборвалось. Почему тебя трясёт, ловушка деталей и почему не стоит решать судьбу сгоряча. Без «бросай» и «прощай».

9–11 минRoos · Freyd · Gottman
 Острый момент

Хочу написать бывшему: как понять, стоит ли это делать (и что написать, если решилась)

Палец завис над «отправить»? Чек-лист из 4 мотивов прежде, чем нажмёшь – и формулировки, если решилась.

5–7 мин4 мотива · чек-лист
 Затяжная боль

Как отпустить бывшего: почему до сих пор тянет и как перестать ждать

Прошло уже сколько-то месяцев, а ты всё ещё мониторишь сторис. Ты не сломана и не «застряла навсегда».

10–14 минSbarra · Fisher · Marshall
 Острый момент

Он прочитал и не ответил: как пережить игнор и не накрутить себя

Прочитано. 14:12. Сейчас 18:30. Что делать с этим часом тишины – и почему мозг страдает не от молчания.

8–10 минТревожная привязанность
 Ревность

Как перестать проверять телефон парня: отпускаем ревность и тревогу

Опять потянулась к его телефону – и опять стыдно. Что ты на самом деле ищешь и как остановить импульс.

10–12 минПривязанность · контроль
Тема 04

Тревога
и мысли

04

Когда внутри гудит в 02:13 и невозможно перестать прокручивать диалоги, в которых ты не победила. Опора на КПТ и ACT.

Острый момент

Мне плохо, что делать: что помогает прямо сейчас

Когда накрыло и не знаешь, куда себя деть. Техники «на сейчас» — назвать эмоцию, заземлиться, сбить накал телом — и почему это пройдёт.

9–11 минDBT · affect labeling
 Острый момент

Не могу уснуть из-за мыслей: почему тревога накрывает ночью и как успокоиться

3 часа ночи, не спишь, мозг рисует катастрофы. 5 техник, которые можно попробовать прямо сейчас – без таблеток.

9–11 мин4-7-8 · 5-4-3-2-1
 КПТ · ACT

Как остановить мысли, которые гоняют по кругу: простые техники от руминации

Одна и та же мысль восьмой раз. Как снять с неё власть, а не «прогнать» – техники руминации и дефьюжна.

10–12 минWegner · Hayes
Тема 05

Семья
и родители

05

«Когда замуж?», «ты совсем не звонишь» и ком вины на весь день после звонка маме. Сезонные пики – Новый год, дни рождения, праздники.

Сезонный

«Когда замуж?»: что отвечать родне и почему этот вопрос так бесит

«Когда замуж?» за столом. 15 готовых ответов – мягко, твёрдо и с юмором. Без скандала и без вины.

9–11 минГотовые формулировки
 Хроническая боль

Чувство вины перед мамой: как общаться с родителями без чувства долга и опустошения

Звонок 10 минут – ком вины на весь день. Откуда это берётся и почему звонки «из долга» не работают.

10–12 минBarber · Forward · Tangney
Тема 06

Тело
и еда

06

Когда «просто ешь меньше» не работает, а за срывом стоит не голод, а тяжёлый день. Про психологию похудения, заедание стресса и отношения с телом — без диет и вины.

Психология еды

Как похудеть, когда дело не в еде: психология переедания и срывов

Почему диеты подводят, чем эмоциональный голод отличается от физического и как перестать заедать стресс. Без цифр калорий и без фэтшейминга.

10–12 минMann · Taheri · Neff